dieta na redukcje

Witam. Wiek: 22 lata Wzrost: 182 cm Waga: 92 kg staż treningowy: około 7 lat (w tym rok przerwy w trakcie spowodowany kontuzją) Jestem ektomorfikiem, więc przez cały ten okres starałem się budować masę mięśniową, gdyż każdy kilogram to była ciężka przeprawa. W końcu przekroczyłem barierę 90 kg i chyba pora na konkretną redukcję do lata. Nie jestem [...]

[...] dobry moment na kreatyne i bialko bo lezy na polce?czy po kreatynie brzuch sie zwiekszy(bo slyszalem ze pare kg sie po niej nabiera)i czy to wszystko bedzie sie laczylo z moja nowa dieta z ujemnym bilansem kaloryczny czy poczekac az skoncze redukcje i nie marnowac teraz prochu?(uzywam l-karnityny w plynie 7.5ml ,1h przed treningiem i przed snem)

[...] dni siłowe lubie uzywać bcaa,ponieważ nie czuje dyskomfortu mięsniowego na aerobach,a w dni aerobowe przed katabolizmem. I moje pytanie brzmi,kiedy lepiej używać ? W dni siłowe to napewno po siłowni. Ale w dni aerobowe niewiem,czy przed czy po,jak sądzicie? Zeby nie było głupich porad,dieta jest B,T,W trzymam elegancko i powoli obcinam W... Pzdr

[...] planu i ćwiczę tylko na maszynach . Czy długotrwałe ćwiczenia na maszynach bez wolnych ciężarów przynoszą jakiekolwiek satysfakcjonujące efekty (głównie chodzi o redukcję masy ciała), czy potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem czy wystarczą ćwiczenia? Oraz czy warto zainwestować w zakup jakiegoś planu treningowego oraz suplementów/odzywek?

Przed rzeźbieniem ważyłem 78 KG a teraz 71... na 176 cm wzrostu. Porcięta mi wiszą na d*** Mam za sobą 10 miesięczny staż (masa). Redukcję rozpocząłem 6 tygodni temu (dieta + trening na rzeźbę: 3dni/tydz + aeroby 3 do 4 dni/tydz. + A6W + białko + TFB Treca). Mógłbym chudnąć szybciej ale nie chcę kozaczyć. Obecne spadki w bicepsie to około 2 cm [...]

Siema! Ważę teraz 63 kg przy 172 cm wzrostu. Trenuje MMA i niedługo pierwsze zawody więc chcę też małą redukcję zrobić. Mam około 15 % fat i chce go zmniejszyć potem na masę lecieć do 66 kg do limitu wagowego . Oto dieta i proszę o ocenę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c210a64cd44476f8b3949c5865c8646.jpg

[...] 3-4 kilogramy, ale się obawiam, że nie dam rady. Mój spsób życia na redukcji, różni się tym od bycia na masie, że robię aero 3x tydzień 45 min, trening siłowy bez zmian, a dieta - obcinam węgle, nie ruszam białek i tłusczy. Mam następujący problem, NIE MOGĘ SIĘ SKUPIĆ !!!! Może nie każdy, wie ale to właśnie GLUKOZA jest jedynym substratem [...]

Witam Mam zamiar zrobić małą redukcje ze spalaczem Thermo Speed Extreme i BCAA XTRA Activlab. Dieta oczywiście na minus. W poniedziałek i czwartek biegi po 1,5h. We wtorek, środe i piątek siłownia. W piątek jeszcze dorzucić bierznie na koniec? BCAA 1g/10kg masy przed i po każdym treningu a jak ze spalaczem? I czy nie będzie żadnych spadków siły, [...]

[...] 60 ale nie mogę wcale zrzucić małej warstwy z dolnej partii brzucha, wszystko już jest super wyżreźbione ale ten brzuch... Już nie mam siły powoli, i się zniechęcam. Acha i dieta: I posiłek od pon do piątku płatki na mleku 1,5% w wekand serek wiejski albo jajka. II poś. owoce ważywa, jogurt naturalny/kefir, III kasza?ryż brązowy rybka na parze/ [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich którzy tutaj zajrzeli. Zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej siłownia + aeroby + dieta i chciałbym zadać wam jedno pytanko: Czy aby lepiej spalić tłuszcz robić na siłowni trening obwodowy czy normalnie ćwiczyć jak dotychczas tylko zwiększyć powtórzenia i zmniejszyć ciężar ?

Jestem podczas fasy redukcji. Dieta bez węglowodanowa + codzienny trening cardio. Zastanawiam się nad stosowaniem białka serwatkowego. Jednak nie wiem kiedy je stosować rano, przed czy po treningu? W jakich dawkach? I jak długo jeśli redukcję i plan treningowy mam przewidziany na 3 miesiące.

Witam! Mam 22 lata, ćwiczyłem na siłowni od 14 roku życia (wiem wcześnie ale to moja pasja). W wieku 17 lat przestałem, teraz ćwiczę od 9 miesięcy. zaczynałem spokojnie siła i masa szybko wróciły teraz jest nawet dużo lepiej. waga:80kg 173 wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń [...]

witam, chciałem właśnie po masie zacząć redukcje, i do tego potrzebna mi jak wiadomo dieta. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji więc moje pytanie może będzie banalne ale kto pyta nie błądzi. ile powinienem jeść bialka węgli i tłuszczy na kg masy ciała? obecnie przy 185cm wzrostu waże jakieś 91 kg. chiałbym zejść jakieś 4 kg.

Witam. Przygode z silownia zaczalem jeszcze w tamtym roku, ale wtedy nie przykladalem do tego wiekszej wagi. Zero diety i tak dalej. Teraz postanowilem, ze trzeba sie za siebie wziac. Mam 17 lat. Na poczatku wrzesnia: 78 kg, 62 kg suchej masy ciala, 17% bf teraz: 95 kg, 72 kg suchej masy, 20% bf Dieta jest (skoro przybralem 17 kg to musi byc ^^). [...]

[...] plus 75 następna 90%. Słyszałam ostatnio ze N plusie 90 palą sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również pobiera bardZiej energię Z mięśni nizvtluszczu? + dieta 2100 kcal , gdzie dzienne zapotrzebowanie to ok 2300-2400 (różnie wychodzi na różnych kalkulatorach, ale zawsze jest pomiedzy) Czy dzięki takiemu treningowi mam szansę [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Dieta ma na celu redukcję masy ciała. Ważę 125 kg przy wzroście 179 cm. Ruch jaki zaczynam uprawiać to 3x30 min basen. /SFD/2018/7/13/daa95a06ce8d44978c3995493b62992a.jpg Zmieniony przez - ppoi w dniu 2018-07-13 15:15:51

Witam za czasów gimnazjum ćwiczyłem amatorsko i wtedy już miałem problemy z roztępami które pojawiały się na ramionach i nad klatka piersiową. Obecnie dieta i treningi poważnie i ostatnio zaóważyłem że znowu chole** się pojawiają na lewym i prawym ramieniu jednocześnie taki rumieniec a na kolejny dzień kropeczki czerwone w miejscach zakończeń- [...]

Witam. Miesiąc temu założyłem temat https://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_dobranie_celu.._Masa_czy_redukcja_-t1210071.html Radziliście zrezulowac FAT. Udało mi się zejść 2kg ale wciąż gryzę się czy dalej być na deficycie kcal. Koszulki rozmiar M wiszą na mnie jak na kiepskim wieszaku.. Dieta 2400 kcal. B180 T70 W250. Suple Kreatyna + Witaminy [...]

Witaam. Jestem po 2 miesiecznej masowce. Udalo mi sie przytyc 10kg. Obecnie waze 95kg przy 186cm wzrostu. Planuje redukcje + IF dla szybszych rezultatow. Dieta 50% W, 30% B i 20% T. Chcialbym dodac jakies suple, co polecacie? Kreatyna na IF?

Witam,troche o sobie-cwicze okolo 2lata,wzrost 174cm, aktualnie jestem na masie(od czwartku postanowilem zrobic mini redukcje(okolo miesiaca, moze troche dluzej)), ciezko mi juz wbijac "dobre" kg. Z 64,5 na 76,5 kg-aktualna waga. Dieta jest, na masie 3400kcal teraz troche zjechalem w dol-z wegli. Dobra ale do sedna. Od polowy stycznia przez 8tyg [...]